Unettomuus

Unettomat, jotka ovat toipumassa alkoholismista ovat onnekkaita. He tietävät jo omakohtaisesta kokemuksestaan, että toipuminen alkoholismista riippuu halukkuudesta antautua. Samoin toipuminen unettomuudesta on toinen esimerkki antautumisesta voittaakseen.

AA:ssa, luovuttaessamme voimattomuudellemme, kohoamme juomaongelmamme tavoittamattomiin. Sitten ne meistä, jotka kärsivät unettomuudesta huomaavat, että sama voima, joka pitää meidät raittiina päivän ajan toimii myös yöllä.

Alkoholisteilla on uniongelmia, koska alkoholi ja unilääkkeet vähentävät REM (nopeiden silmänliikkeiden) univaihetta. Tämä ei palaa normaaliksi välittömästi raitistuessa. Tosiasiassa se voi olla koskaan palaamatta normaaliksi, jos sitä ajoittain häiritään käyttämällä alkoholia tai unilääkkeitä. Alkuvaiheen toipuvia neuvotaan syystä hakeutumaan lääkärin tarkastukseen, mutta torjumaan unilääkereseptien tarjoukset.

Elämä koostuu ongelmista, ja monille meistä, nukkuminen on yksi näistä ongelmista. Ensimmäinen ajatuksemme on ottaa jotakin, joka auttaa meitä nukkumaan. Me ajaudumme vaikeuksiin, jos teemme niin, sillä se pahentaa ongelmaa. Mitä paremmin aine vaikuttaa, sitä epätodennäköisempää on, että sen jälkeen enää nukumme hyvin ilman sitä. Jatkuvan käytön aikana tarvitaan enemmän ainetta saman vaikutuksen aikaansaamiseksi ja vaikutus kestää jatkuvasti lyhyemmän aikaa. Lopulta on otettava toisia aineita korjaamaan sivuvaikutuksia, jotka kehittyvät ensimmäisen aineen ylenmääräisestä käytöstä.

Ongelman kanssa työskentely

Unettomuus on riesa, ei tauti. Sitä ei pitäisi hoitaa lääkkeillä. Sitä paitsi harva asia kiihdyttää unettomuutta enemmän kuin päätös taistella sen kanssa. Unettomuus ottaa aina haasteen vastaan.

Minun on täytynyt syntyä unettomana. Taistelin sen kanssa koko AA:ta edeltävän elämäni ja alkuraittiuteni ajan. 1930 luvun lopulla, kun opiskelin farmakologiaa, keksin mielestäni ratkaisun, jonka kuvittelin olevan vastaus uniongelmani. Työskenneltyäni kovan päivän koulussa, työskenneltyäni koko illan perheen apteekissa ja opiskeltuani pikkutunneille, huomasin, että pari olutta antoi minun hypätä vuoteeseen, nukahtaa todella nopeasti ja herätä virkeänä. Paremmasta elämästä aineiden avulla tuli elämäntapani.

Seuraavan kolmenkymmenen vuoden ajan, minä kirjaimellisesti raadoin rentoutumisongelman kimpussa. Minä tein kaiken mitä voin keksiä ja käytin kaikkia aineita, joita pystyin löytämään, jotta voisin pakottaa itseni uneen. Mitä kovemmin työskentelin ongelman kanssa, sitä pahemmaksi se tuli; ja mitä pahemmaksi se tuli, sitä kovemmin työskentelin sen kanssa. Loppupuolella, alkoholin ja pillereiden lisäksi, tarvitsin kaksi suonensisäistä barbituraattiruisketta, jotka otin salaa autotallissa, selvitäkseni yön yli. Vieläpä näin, se ei ollut erityisen rauhallista unta. Varmasti sitä mitä tein ei voinut kutsua sosiaaliseksi nukkumiseksi.

Tänään oivallan, että kuvittelin unen olevan tajuttomuuden tila, jota edelsi lisääntyvän väsymyksen ajanjakso. Lisäksi minulle oli annettu sellainen väärä tieto, että jokainen tarvitsi vähintään kahdeksan tunnin unen, joka yö ja minä olin asennoitunut saamaan täyden kiintiöni.

Uusia ajatuksia

Armeija on suorittanut kokeita saadakseen selville sen, mikä on vähin määrä unta, joka tarvitaan ja kuinka kauan ihmistä voidaan väkisin pitää hereillä. Nämä tutkimukset ovat osoittaneet, että vaikka rentoutumisen ajanjakso ovat todellakin hyvin tärkeitä, täydellinen tajuttomuus ei ole tarpeellista. Toisaalta , vaikka käytettään voimakasta taivuttelua, on mahdotonta pitää mieli hereillä, kun se päättää nukahtaa. Mieli nukkuu, vaikka vain lyhyitä jaksoja kerrallaan, mitä hyvänsä ihminen yrittääkin pitääkseen sen hereillä.

Nämä lyhyet miniunet ovat äärimmäisen tärkeitä niille meistä, joilla on uniongelmia. Ne muodostavat perustan toteamukselle, että kukaan ei ole koskaan kuollut unen puutteeseen. Ne selittävät myös sen, miksi on mahdotonta tehdä itsemurhaa valvomalla, vastakohtana sille että ottaa yliannoksen unilääkettä ja nukkuu itsensä kuoliaaksi.

Edes ne, jotka voivat nukahtaa milloin vain haluavat eivät voi todella kontrolloida tajunnantasoaan. He eivät voi menettää ja palauttaa tajuntaansa tahtonsa mukaan. He voivat tehdä asioita, jotka johtavat tajunnan menetykseen tai heräämiseen, mutta he eivät voi kirjaimellisesti aiheuttaa sitä.

Tajuttomuus. Siellä on vastaus uniongelmaamme. Meidän on lakattava vaatimasta tajuttomuutta. Meidän on lakattava yrittämästä järjestellä jotakin, jonka suhteen olemme voimattomia.

Meidän ainoa turvamme on rentoutua, lakata taistelemasta ja antaa mennä. Meidän on opittava luovuttamaan Jumalan haltuun, ei ainoastaan tahtoamme ja elämäämme, vaan myös unemme. Kun olemme tehneet sen, se kuinka paljon unta saamme ei ole enää meidän huolemme. Se on Hänen. Ja jos sattuisimme kuolemaan unen puutteesta se on Hänen syynsä.

Uniongelman luovuttaminen Jumalalle on samanlaista kuin minkä hyvänsä muun ongelman luovuttaminen. Jos meillä edelleen on jokin ajatus siitä, mitä Hänen pitäisi tehdä sille, me emme ole todella luovuttaneet sitä.

Antautuminen tulee ensin (luopuminen kaikista mielipiteistä, käsityksistä, ja uskomuksista yöllisiä tarpeitamme ja halujamme kohtaan), sitten rentoutuminen, sitten hyväksyminen, kiitollinen hyväksyminen sen suhteen mitä hyvänsä Jumala lähettää meille yön kuluessa.

Kuinka nukkua ilman pillereitä

Koska en ole vielä tullut täydelliseksi missään toipumisohjelmani osassa, nukun edelleen huonosti ajoittain. Kun näin käy, minä en puhu siitä tai anna sen vaikuttaa mieleeni tai seuraavan päivän toimiini. Jos kerron jollekulle, että olen väsynyt, annan heille täysin käyttökelvottoman tiedonmurun. He eivät voi auttaa minua. Ja mikä on vielä tärkeämpää, myönnän heille ja itselleni sen että yksinkertaisella uniongelmalla on voima kontrolloida päivääni ja elämääni. Sitten, saadakseni takaisin elämäni kontrollin, vaadin enemmän unta, ja yritän saada sitä yrittämällä kontrolloida jotakin, jonka suhteen olen voimaton.

Huolestuminen siitä, saanko vai en tarpeeksi unta on vanhaa ajattatelutapaa, josta minun on täytynyt luopua. Erään Terry Cole-Whittakerin kirjan nimi on Mitä ajattelet minusta, ei kuulu minulle. Minä ajattelen mielelläni Saanko vai en riittävästi unta ei ole minun asiani.

Toisaalta me emme voi pyytää Jumalaa auttamaan meitä nukkumaan, jos emme ole yhteistyössä. Monet alkoholistit valittavat levottomista öistä samaan aikaan kun he jatkavat tupakointia ja juovat juomia, jotka ovat täynnä kofeiinia ja sokeria. Se ei haittaa he väittävät, koska heillä ei ole vaikeuksia nukahtaa; heidän ongelmansa on pysyä unessa. Minun kokemukseni on, että nukumme paremmin kun suomme itsellemme neljä tai kuusi tai useampia viikkoja ilman kofeiinia tai liiallista sokeria ja mieluummin myös ilman nikotiinia tai suklaata.

Yksi monista rentoutustekniikoista nukahtamiseen tunnetaan etenevänä lihasten rentoutuksena. Tämän harjoittamiseksi makaa hiljaa ja pane tiukka nyrkki huomaamaan kuinka jännittyneiltä lihakset tuntuvat, sitten rentouta nyrkkisi, jotta se huomaa miltä rentous tuntuu. Toista tämä temppu, kunnes olet tuttu rentouden tunteen kanssa. Nyt pois jännitysvaihe ja rentouta toisen jalan varpaat, sitten toisen. Seuraavaksi, jalkoterä ja sitten nilkkaa ja sitten toinen. Sitten kumpikin pohje ja reisi. Hitaasti etene ylöspäin kaikkien kehon lihasten kautta mukaan lukien kasvot ja päänahka. Toista tämä rentouttava toimenpide kunnes uni tulee.

Samanlainen menetelmä kiinnittää huomion niveliin pikemminkin kuin lihaksiin. Makaa hyvin hiljaa, kiinnitä huomiosi ensin yhteen varpaaseen ja sitten seuraavaan. Kysy itseltäsi, mikä on kunkin varpaan tarkka sijainti suhteessa toisiin varpaisiin ja muuhun kehooni. Älä liikuta varvasta vastaksesi kysymykseen. Onko se kippurassa vai suorassa? Mitä se koskettaa? Kun olet huolellisesti ja perusteellisesti tarkistanut jokaisen varpaan, tarkista toinen nilkkanivel, sitten toinen, sitten polvet, lonkat, selkäranka ja lopulta jokainen kehon nivel.

Jos olet yhä hereillä, laske takaperin 500:sta 30 kerrallaan. Älä anna itsesi miettiä mitään muuta ja aloita uudelleen joka kerta kun eksyt tai meinaat nukahtaa. Jos pidät yhtä vähän matematiikasta kuin minä, mielesi kapinoi ja pistää itsensä pois päältä.

Liite B

Toisissa tilanteissa voit voi laskea takaisin viidestä sadasta kymmenittäin, huolellisesti mielessäsi katsellen jokaista numeroa. 4-9-9, 4-9-8, 4-9-7, 4-9-6, etc.

Minä ymmärrän asian niin, että kaikkien näiden tekniikoiden juju on että minä omaksun kuoronjohtajan roolin ja saan kaikki äänet päässäni keskittymään yhteen ainoaan yksinkertaiseen lauseeseen tai ajatukseen. Ajan kuluessa äänet hiljenevät ja katoavat. Avaan silmäni ja huomaan äkkiä, että on paljon myöhäisempi kuin oli. Tai ilmaistakseni sen toisin, ajatellessani jotakin, menetän tajuntani ja herätessäni ajattelen samaa asiaa huomaamatta että ole nukkunut välillä.

Nämä mini-unet ovat äärimmäisen tärkeitä, koska ne lisääntyvät yön kuluessa kun makaan hiljaa ja annan niiden tapahtua. Mutta odottaessani niitä ja tehdessäni kaikkeni rohkaistakseni niitä, en uskalla yrittää saada niitä tulemaan.

Yön kuluessa en koskaan katso kelloa. Koska minulla ei ole mitään keskellä yötä tapaamisia, ainoa syyni katsoa aikaa olisi päätellä kuinka väsynyt olen seuraavana päivänä. Pelkästään kellon katsominen pahentaa ongelmaani viemällä mieleni pois ratkaisusta ja kohdistamalla sen ongelmaan.

Lisäys Ohjelmaan

Tähän mennessä mainittuja tekniikoita voivat käyttää niin hyvin ei-alkoholistit kuin alkoholistitkin. Mutta minulle todellinen vastaus uniongelmaan tulee AA ohjelmasta. Kun pidän Isoa Kirjaa vuoteeni vieressä ja luen sitä, kun en saa unta, en voi hävitä. Minusta tulee joko ekspertti Ison Kirjan suhteen tai nukkumisen tai molempien. Minusta on erityisen sopiva Ison Kirjan vankka kehotus, joka on ilmaistu kahdesti, että me lakkaamme taistelemasta mitään tai ketään vastaan. Minä ymmärrän tämän sisältävän myös unen ja pääni yöllisten ajatusten kanssa taistelemisen.

Päivän kuluessa rentoudun usein, suljen silmäni ja nautin lyhyessä , virkistävästä torkahduksesta. Yöllä luen, kunnes huomaan lukevani samaa kappaletta uudelleen. Sammutettuani valon, pidän mieleni kohdistuneena yhteen yksinkertaiseen ajatukseen kuten: Jos Jumala on kanssani, kuka voi olla minua vastaan? Tai lausun ja mietiskelen tyyneysrukouksen merkitystä tai kolmannen askeleen rukousta tai seitsemännen askeleen rukousta. Toisina aikoina kertaan ja paneudun kahdentoista askeleen tarkkaan merkitykseen. Aikaisemmin, kun kaikki muu epäonnistui, kuuntelin AA nauhan.

Nykyisin uniohjelmani muodostuu seuraavasti:

5. Pysyn tässä ohjelmassa silloinkin kun näyttää ilmeiseltä, että se ei toimi.

Tämän ohjelman tuloksena, useimmat yöni ovat nyt sekä fyysisesti rentouttavia ja henkisesti virkistäviä.

Päätössanat

Kohdatessani alkoholismin ongelman, taistelin sen kanssa niin kauan ja kovasti kuin kykenin. Kun en enää kyennyt taistelemaan, antauduin ja annoin ongelmani Korkeammalle Voimalleni. Tuossa pisteessä voitin. Oloni tuli mukavaksi. Ongelma lakkasi olemasta ongelma ja nyt olen hengellisesti ja mieleltäni vahvempi antauduttuani juomaongelmalleni.

Uniongelmallani on samanlainen historia. Minun oli päästettävä siitä irti. Minun oli luovutettava se Korkeammalle Voimalleni. Sitten minun oli rukoiltava, ei unta, vaan halukkuutta maata hereillä odottaen kun Hän päättää menenkö vain en tajuttomaksi.

Tämä yhdistelmä halukkuutta maata valveilla ja olla tyytyväinen miniuniin sekä keskittynyt, yhden ajatuksen ajatteleminen, suo minulle kaiken sen unen jota tarvitsen. Ja lisäksi, kuten alkoholismini suhteen, olen hengellisesti ja mieleltäni vahvempi henkilö koska minulla on ollut ongelma ja olen antautunut sille.

Käännös Juvalla 061200 Matti Rossi

PS: Tri Paul O. :n tarina on Nimettömät Alkoholistit kirjassa tarina (10) Tohtori, alkoholisti ja lääkkeiden väärinkäyttäjä sivut: 226-237

THIS ARTICLE IS AN EXCERT FROM DR. PAUL O'S RECENT BOOK ENTITLED, THERE'S MORE TO QUITTING DRINKING THAN QUITTING DRINKING. THE BOOK CAN BE ORDERED BY CALLING 1-800-BOOKLOG.

Alkuperäinen artikkeli

http://www.steps4recovery.org/sleeping.html